Комплексы лечебной физкультуры при нарушении осанки и плоскостопии
КОМПЛЕКС № 11
Профилактика плоскостопия.
- И.п.: основная стойка. 1 – 2 – подняться на носки, руки вверх – вдох, 3 – 4 –опуститься на пятки, руки вниз – выдох.
- И.и.: сидя на стуле, ноги вытянуты, стопы опираются в коврик. Подтягивать коврик пальцами.
- И.п.: сидя на стуле. Круговые движения внутрь.
- И.п.: сидя на стуле, руки на пояс. Повороты корпуса.
- И.п.: стоя на наружной поверхности стоп. Подниматься на носки и опускаться.
- И.п.: узкая стойка. Круговые движения руками.
- И.п.: стоя, носки внутрь. Присесть, руки вперед, стопы на наружный свод.
- И.п.: стоя, ноги параллельно, руки в стороны. Приседание на всей ступне.
- И.п.: сидя на стуле. Поднимать носки и перекатываться на пятки.
- Ходьба на наружных сводах стоп 1 — 1,5 мин.
