КОМПЛЕКС № 7

С ГАНТЕЛЯМИ

Общеукрепляющий.

1. «Силачи». И.п.: основная стойка, гантели внизу. 1 – гантели к плечам, 2 –гантели вверх.
2. «Нарисуй солнышко». И.п.: основная стопка. 1 – 2 – гантели через стороны вверх, 3 – 4 – и.п.
3. «Гантели вперед». И.п.: ноги врозь, гантели внизу. 1 – 2 – присесть, гантели вперед, 3 – 4 – и.п.
4. «Насос». И.п.: ноги врозь. 1 – 2 – наклон влево, гантели скользят по бедрам, 3 – 4– и. п., 5 – 8 – то же вправо.
5. «Ноги выше». И.п.: сед, ноги вместе, гантели у ног с правой стороны,переносить прямые ноги через гантели.
6. «Передай гантели». И.п.: лежа на спине, согнув ноги, гантели в одной руке, 1– 2– поднять таз вверх, гантелью передать снизу из руки в другую руку.
7. «Руки в стороны». И.п.: лежа на спине, гантели в двух руках, впереди. 1 – 2 –развести руки в стороны, стараясь одновременно коснуться пола, 3 – 4.
8. «Гантели к груди». И.п.: лежа на животе, вытянув руки и держась за гантели, 1– 2 – приподнимать грудь, прижимая гантели к себе, разводя локти в стороны, лечь, вытягивая гантели вперед.
9. «Не наступи». И.п.: гантели на полу, на некотором расстоянии (40 — 50 см.).Прыжки через гантели на двух ногах.
10. Ходьба по залу. Упражнения на дыхание.
    
    

    « Предыдущая 7/15 Следующая »